6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung untuk Jangka Panjang
Menjaga kesehatan jantung sangat penting, terutama karena penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia. Apalagi, jantung merupakan organ vital yang bertanggung jawab mengalirkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Bila tidak dirawat dengan baik, risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke akan meningkat. Beruntungnya, menjaga kesehatan jantung tidak harus rumit. Sebab, ada berbagai cara merawat kesehatan jantung yang mudah dan bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Mengurangi asupan lemak jenuh adalah langkah penting dalam cara menjaga kesehatan jantung. Alasannya, lemak jenuh, yang banyak ditemukan dalam daging merah, produk susu berlemak tinggi, dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Pada akhirnya, kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke.
Untuk menjaga jantung tetap sehat, pilihlah sumber lemak sehat seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
2. Memperbanyak asupan serat
Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Asupan serat yang cukup membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri.
Selain itu, serat membantu mengontrol berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, faktor penting lainnya dalam menjaga kesehatan jantung. Nah, Anda dapat meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
3. Mengontrol kolesterol dan gula darah
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, sementara gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengatur jantung. Untuk mengontrol kolesterol dan gula darah, Anda perlu memerhatikan pola makan dan gaya hidup.
Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih serta makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans. Selain itu, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, sebaiknya Anda rajin melakukan tes darah untuk memantau kadar kolesterol dan gula darah.
4. Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, Anda perlu menjaga pola makan seimbang dan berolahraga secara rutin. Kurangi asupan kalori harian dengan pengawasan ahli gizi, pilihlah makanan yang bernutrisi, dan tetaplah aktif agar Anda bisa menurunkan risiko terkena serangan jantung.
5. Rajin berolahraga
Olahraga teratur merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung. Sebab, aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Jadi, dengan berolahraga, jantung Anda akan semakin kuat dan efisien dalam memompa darah.
Jangan khawatir jika Anda masih pemula, sebab Anda tidak perlu olahraga yang terlalu intens untuk menjaga kesehatan jantung. Justru, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari sudah cukup untuk memberikan manfaat signifikan bagi jantung. Jangan lupa, pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati agar lebih konsisten melakukannya.
6. Istirahat yang cukup
Saat tidur, tubuh Anda sedang melakukan perbaikan dan regenerasi. Termasuk, untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengontrol tekanan darah dan kadar gula Anda. Jika Anda kurang tidur, tentunya risiko hipertensi, obesitas, dan diabetes akan meningkat. Pada akhirnya, ini semua akan berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Oleh sebab itu, cara menjaga kesehatan jantung yang terakhir adalah dengan tidur 7-9 jam setiap harinya. Agar tidur Anda lebih lelap, hindari olahraga yang terlalu berat atau penggunaan gadget maksimal 2 jam sebelum tidur.
Selain keenam cara menjaga kesehatan jantung di atas, rutin melakukan pemeriksaan kesehatan juga penting. Check-up berkala, terutama untuk memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah, bisa membantu mendeteksi potensi masalah jantung sejak dini. Dengan mengetahui kondisi kesehatan Anda secara lebih mendalam, Anda bisa mengambil langkah pencegahan yang tepat.
Jadi, Anda tidak perlu ragu-ragu mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk memeriksakan kondisi jantung. Contohnya, ada poli jantung SMC RS Telogorejo Semarang yang siap membantu Anda! Mari jadwalkan waktu check-up Anda dengan mudah melalui halaman reservasi online berikut, atau Anda bisa menghubungi nomor 02486466000.
Artikel Jantung lainnya :
https://www.smc-hospital.com/cegah-resiko-penyakit-jantung-dengan-perbaiki-gaya-hidup/
Leave a reply →
