7 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Jantung
Penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan jantung karena jantung merupakan organ vital pada tubuh manusia. Jantung memegang peranan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk menunjang kelangsungan hidup. Jantung yang tidak sehat akan mengganggu fungsinya dan bisa berakibat fatal jika kondisinya semakin memburuk. Agar jantung Anda tetap sehat, lakukan sejumlah cara efektif berikut ini untuk menjaga kesehatan jantung!
- Kurangi konsumsi lemak jenuh
Konsumsi lemak jenuh perlu dikurangi karena jika dikonsumsi berlebihan, jenis lemak yang dianggap jahat ini memicu meningkatnya risiko berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung dan stroke. Anda sebaiknya membatasi konsumsi makanan mengandung lemak jenuh.
Daging merah, daging unggas, dan produk olahan susu (keju, es krim, mentega) adalah beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh. Sebaiknya, Anda perbanyak konsumsi lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan, seperti kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond), minyak zaitun, serta alpukat.
- Tingkatkan konsumsi serat
Dengan meningkatkan konsumsi serat, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang menjadi salah satu penyebab meningkatnya risiko penyakit jantung. Anda bisa mencukupi kebutuhan serat dalam tubuh dengan perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Jantung yang sehat membutuhkan paling sedikit 30 gram serat setiap harinya. Usahakan agar Anda mengonsumsi makanan berserat secara bertahap agar perut tidak kembung. Jangan lupa untuk minum lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
- Kontrol kolesterol dan gula darah
Mengontrol kolesterol merupakan salah satu cara efektif menjaga kesehatan jantung, caranya bisa dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.
Selain itu, Anda juga perlu mengontrol gula darah karena tingginya kadar gula darah tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, namun juga penyakit jantung. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung. Anda bisa mengontrol kolesterol dan gula darah dengan cara mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula.
- Ambil paket Jantung Sehat Selalu di RS Telogorejo
Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda sebaiknya rutin melakukan check up. Agar mudah dan praktis, Anda bisa ambil paket program Jantung Sehat Selalu di RS Telogorejo. Paket ini ditawarkan dalam harga yang cukup terjangkau, yaitu mulai dari Rp868.000 hingga Rp1.680.000.
Paket termurah menawarkan tes ekokardiografi (USG jantung), yakni metode pemeriksaan memakai gelombang suara berfrekuensi tinggi untuk menangkap gambaran struktur organ jantung dan treadmill. Sedangkan paket termahal juga menawarkan ekokardiografi dan treadmill, ditambah pemeriksaan CA Score. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi call center RS Telogorejo di nomor 02486466000.
- Jaga berat badan ideal
Berat badan yang ideal juga berpengaruh terhadap kesehatan jantung karena peningkatan berat badan bisa memicu tekanan darah tinggi, yang menjadi faktor penyebab stroke, serangan jantung, hingga kematian jantung mendadak.
Peningkatan berat badan juga identik dengan tingginya kolesterol yang dapat memicu penyakit jantung. Jadi, pastikan Anda menjaga berat badan yang ideal dengan membatasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam. Anda bisa coba mengontrol berat badan dengan merencanakan menu mingguan yang sehat.
- Rutin berolahraga
Olahraga adalah kunci dari tubuh yang sehat. Jantung juga dapat terjaga kesehatannya dengan rutin melakukan olahraga, bahkan yang paling ringan sekali pun (misalnya berjalan kaki). Olahraga berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung karena saat berolahraga, khususnya jika dimulai dengan pemanasan yang tepat, jantung akan memompa darah lebih deras dan membuat sejumlah pembuluh darah menjadi lebih lentur. Aktivitas fisik ini juga membantu distribusi oksigen ke seluruh bagian tubuh sehingga Anda bisa menjadi lebih bugar.
- Tidur cukup
Sering dianggap sepele, kualitas tidur sebenarnya memiliki pengaruh yang cukup signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan, tidak terkecuali bagi kesehatan jantung. Dengan tidur yang cukup, kerja jantung berkurang sehingga meningkatkan kesehatannya. Jadi, bisa dibilang, jantung akan ikut “beristirahat” selama Anda tidur. Tidur yang cukup juga membantu Anda terhindar dari diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Lakukan berbagai langkah hidup sehat di atas agar Anda dapat menjaga kesehatan jantung. Jika butuh pendampingan, Anda bisa memilih RS Telogorejo yang menawarkan paket untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa menghubungi WhatsApp RS Telogorejo di nomor 0816666430. Jangan lupa cek juga Instagram RS Telogorejo untuk mendapatkan update info terbaru.
