Ginjal merupakan organ vital yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Organ ini tidak hanya berfungsi sebagai filter racun dan zat sisa, tetapi juga mengatur kadar garam, kalium, dan pH dalam tubuh. Gangguan pada fungsi ginjal dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penumpukan racun dalam darah, gangguan hormon, hingga risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, kabar baiknya adalah menjaga kesehatan ginjal tidak serumit yang Anda bayangkan. Ada beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa Anda terapkan dengan mudah dalam rutinitas sehari-hari. Mari simak sampai tuntas di sini!

1. Kurangi asupan garam berlebih

Garam memang penting untuk mencukupi kebutuhan yodium tubuh. Namun, mengonsumsi garam berlebihan juga dapat berakibat fatal pada tubuh, seperti meningkatkan tekanan darah dan memberatkan kerja ginjal. Oleh karena itu, batasi asupan garam Anda maksimal 1 sendok teh (5 gram) per hari.

Anda bisa memulai dengan mengurangi penggunaan garam saat memasak dan hindari makanan olahan yang tinggi sodium, seperti makanan kaleng, mi instan, atau makanan cepat saji. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan bumbu-bumbu alami, seperti bawang, jahe, atau rempah-rempah lain untuk menambah cita rasa makanan.

2. Perbanyak konsumsi serat dan vitamin

Makanan kaya serat dan vitamin membantu menjaga kesehatan ginjal secara keseluruhan. Untuk itu, cobalah mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli yang kaya antioksidan, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan. Selain itu, vitamin C dan E yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah ginjal. Usahakan untuk mengonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari untuk hasil optimal.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga ginjal. Fokuskan pada olahraga yang dapat memacu sistem kardiovaskular, seperti jogging, berenang, bersepeda, atau jalan cepat selama 30 menit. Olahraga semacam itu membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang dapat merusak organ ini.

Namun, pastikan Anda mulai berolahraga dengan intensitas ringan terlebih dahulu agar organ dalam tubuh tidak kaget. Pilih intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan minimal 3-4 kali seminggu. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup untuk menghindari cedera.

4. Hindari minuman beralkohol dan rokok

Alkohol dan rokok dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu fungsi ginjal secara signifikan. Alkohol membebani kerja ginjal dalam menyaring racun, sedangkan zat-zat kimia yang terkandung dalam rokok dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada jaringan ginjal. Nikotin dalam rokok juga dapat meningkatkan tekanan darah dan mempercepat kerusakan pembuluh darah ginjal. Jadi, sebaiknya kurangi atau hentikan kebiasaan tersebut untuk memperoleh ginjal yang lebih sehat. Jika kesulitan berhenti, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan profesional.

5. Jaga kecukupan hidrasi tubuh

Minum air putih yang cukup membantu ginjal membuang racun dan zat sisa dengan lebih efektif. Konsumsi 8-10 gelas air sehari, lebihkan porsinya jika Anda beraktivitas berat atau berada di lingkungan yang panas. Air putih membantu mencegah pembentukan batu ginjal dan membersihkan saluran kemih dari bakteri penyebab infeksi. Perhatikan warna urine sebagai indikator hidrasi, warna kuning jernih menandakan hidrasi yang baik, sedangkan warna kuning pekat menandakan tubuh kurang cairan.

6. Konsumsi obat secukupnya

Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang dapat mempengaruhi fungsi ginjal. Maka dari itu, sebaiknya hindari konsumsi obat anti nyeri tanpa resep dokter secara berlebihan, terutama untuk obat golongan NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) yang dapat mengganggu aliran darah ke ginjal. Jika Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan pengobatan rutin, pastikan selalu berkonsultasi dengan dokter tentang efek samping obat terhadap kesehatan ginjal dan ikuti dosis yang dianjurkan.

Selain menerapkan keenam cara menjaga kesehatan ginjal di atas, pemeriksaan kesehatan secara rutin juga penting untuk memantau fungsi ginjal Anda. Deteksi dini melalui check up dapat membantu mencegah atau menangani masalah ginjal sejak awal. Tim dokter spesialis di SMC RS Telogorejo siap membantu Anda menjaga kesehatan ginjal melalui konsultasi dan pemeriksaan komprehensif.

Jangan menunggu sampai muncul gejala. Segera konsultasikan kesehatan ginjal Anda dengan booking melalui berbagai platform yang kami sediakan: